Crossfit a casa, gli esercizi per tonificarsi senza andare in palestra

crossfit programma

Dopo gli esercizi per migliorare il lato B, ecco il crossfit da fare casa. Il crossfit è ideale per chi si annoia in palestra ed ama passare del tempo libero all’aria aperta, soprattutto ora che arrivano le giornate miti di primavera. Questo sistema di allenamento si basa su programmi molto variabili, diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità.
Per chi non lo conosce, il crossfit è un programma di fitness non specializzato che raggruppa allo stesso tempo esercizi diversi come, ad esempio, bicicletta, corsa, nuoto, remata, squat, push press, slanci, piroette, sit up, esercizi con pesi, anelli, kettlebells, palla fitness e corda per saltare.

Ecco allora una combinazione di esercizi di crossfit da svolgere in 10 giorni: tenete conto che ci sono infinite variabili e che quindi potete creare quella che preferite!

Primo giorno:

– 10 burpees;

– 20 squat;

-30 esercizi per addominali

Ripetere ogni tipologia per 3 serie.

Secondo giorno:
Allenamento a intervalli: 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo per 8 serie.

-addominali;

-flessioni;

-squat

Terzo giorno:

-10 salti a ginocchia sollevate;

-15 estensioni della schiena

Ripetete ogni esercizio per 5 serie.

Quarto giorno: riposatevi

Quinto giorno:

-corsa per 400 metri;